Trainingspläne für T3 / T4

Bei den täglichen Kalorienzahlen geht es darum, ob Sie nur für Fettabbau oder Muskelaufbau trainieren

Wie man trainiert, während man die T3 und T4 Hormone benutzt

Wie Sie trainieren werden, während Sie das jeweilige Hormon anwenden, hängt ganz davon ab, was Ihr spezifisches Ziel ist. Bei der täglichen Kalorienmenge geht es darum, ob Sie nur für Fettabbau oder Muskeltraining trainieren.

Dies mag ein wenig verwirrend klingen, dass diejenigen, die für muskuläre Nahrung trainieren, auch Körperfett verlieren wollen, aber der Unterschied im Trainingsansatz hängt davon ab, ob Sie es sind oder nicht mit dem Ziel, Ihre magere Gewebemasse zu erhalten. Wenn Sie nur Fett verlieren möchten, dann müssen Sie nur Herz-Kreislauf-Aktivität und Null-Widerstand-Training durchführen (vorausgesetzt, Sie haben kein Interesse an der Erhaltung fettfreier Gewebemasse.)

Wenn du schickst Konservieren Sie Gewebe und verlieren Sie Fett, dann müssen Sie eine Kombination aus Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Aktivität durchführen. Es sollte angemerkt werden, dass die Häufigkeit des Cardio- und Widerstandstrainings für diese Personen variieren wird. Als grober Leitfaden,

Sollten Sie ein Stadium erreichen, in dem Sie in Verbindung mit einem T60 / T3-Zyklus fünf 4-Minuten-Cardio- und fünf Krafttrainingssitzungen pro Woche durchführen und dennoch ein Plateau erreichen, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzahl um das Äquivalent von 50-Kalorien pro Woche Woche, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Kardiovaskuläre Trainingsrichtlinien

Für diejenigen, die Herz-Kreislauf-Aktivität durchführen, müssen Sie einfach mit drei Tagen pro Woche beginnen, bestehend aus 30 Minuten anhaltende Aktivität.

Diese Aktivität muss Ihre Herzfrequenz auf ungefähr 60 - 70% der maximalen Kapazität erhöhen. Wenn Sie Ihr Gewichtsverlust Plateau erreichen, Sie müssen diese Aktivität dann pro Woche um 5 Minuten pro Sitzung erhöhen, bis der Gewichtsverlust anhält.

Sie können diese Aktivität mit beliebigen Mitteln Ihrer Wahl durchführen, einschließlich Joggen im Freien, Radfahren, Schwimmen oder sogar Power Walking. Vorausgesetzt, Ihre Herzfrequenz erhöht sich in die entsprechende Zone, verbrennen Sie Fett.

Richtlinien für Widerstandstraining

Wenn Sie Widerstandstraining zum Schneiden durchführen, müssen Sie sich an diese halten Grundprinzipien (Diese Prinzipien gelten auch für das Training außerhalb der Saison):

  • Verwenden Sie niemals ein Gewicht, das Sie nicht angemessen kontrollieren können
  • Halten Sie sich immer an den empfohlenen Wiederholungsbereich
  • Halten Sie sich immer an die empfohlene Anzahl
  • Stellen Sie immer sicher, dass Sie bei allen Übungen eine ausgezeichnete Form verwenden

Bei der Durchführung eines Schneidezyklus sind diese Richtlinien wirksam, um fettarmes Muskelgewebe zu erhalten und gleichzeitig die allgemeine Sichtbarkeit zu verbessern:

  • Halten Sie einen Wiederholungsbereich zwischen 8 - 10 Wiederholungen fest
  • Beachten Sie eine festgelegte Anzahl von 5 - 6
  • Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte zwischen 30 - 60 Sekunden liegen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie eine negative Periode von zwei Sekunden einhalten, eine Sekunde an der Unterseite und eine zwei Sekunden an der positiven Phase
  • Stellen Sie sicher, dass 80% der von Ihnen durchgeführten Übungen Isolationsübungen sind und dass die anderen 20% zusammengesetzte Bewegungen sind

Wenn Sie nach diesen Richtlinien trainieren, werden Sie sicher sehen günstige Ergebnisse während der Verwendung Schilddrüsenhormone.